多少岁练腹肌最好

14岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料

有氧运动

从现在开始，练肌肉是一个持之以恒的过程。

1.快速练出腹肌是不现实的，用大力量，高强度是不能快速出腹肌的，肌肉的增长速度确实会因为受锻炼刺激而加快，但并不会无限加快。

2.人身上的任何一组肌肉，都不是你只锻炼那一组就可以出来的，只有当你的体脂率达到一定的程度腹肌才会展现出来。所以要学会控制饮食。

体育生没腹肌正常吗

肯定正常啊。你是体育生和你有没有腹肌根本没有因果关系啊，这两者之间本身是没有这种联系的，也许你见过有些体育生有腹肌，但那个腹肌是他们专门练出来的，而不是只要说是练体育就可以有腹肌的了。

1.挺正常的。

2.大部分体育生都是没有腹肌的，这一点也就比较好理解了，这两件事情根本没有因果关系，而且我想要给出一个建议，如果你想要练出腹肌，应该是要让体育老师对你的训练改变一下，比如经常增加一些。

小孩子练出腹肌好吗

小孩练腹肌不好。

小孩的身体还未发育完全，肌肉和骨骼都还非常脆弱，过度练习容易导致肌肉和骨骼受损，甚至影响身体健康。

小孩的身体需要足够的休息和睡眠来促进身体的发育。

如果孩子想要进行体育锻炼，建议选择适合年龄的活动，如游泳、跑步、球类运动等。

同时，家长也应该引导孩子正确锻炼，避免过度练习导致身体损伤。

不好！

小孩可以适当的进行有氧运动，也可以适当的进行力量训练，适当的进行仰卧起坐，但是锻炼的强度一定要控制，高强度的力量训练是不利于小朋友身体发育的。进行长期高强度训练容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤，会影响小孩子的生长发育。

体育生是不是一般都有腹肌

大多数会有

大多数会有腹肌,

因为体育生,每天的训练强度大,而且消耗的能量也比较大,所以他身上会有许多地方会形成肌肉,所以一般体育生都会有腹肌,还有腹肌的一般都是那种训练时间比较长,而且已经进入这种锻炼很久

大部分体育生都是没有腹肌的，这一点也就比较好理解了，这两件事情根本没有因果关系，而且我想要给出一个建议，如果你想要练出腹肌，应该是要让体育老师对你的训练改变一下，比如经常增加一些。

年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌

简单来说，就是现在你的体脂率高了，把腹肌掩盖住了。既然提到腹肌，就给你详细讲解一下，

1.体脂率

想要清晰的腹肌，体脂率是非常重要的，当你厚厚的脂肪把腱划填满的时候

还怎么可能看得到腹肌呢，所以想要漂亮的腹肌，体脂率不能过高，

如果没有体脂称的话可以看一看这张图，

对照图中的体型来找一找自己的体脂率有多少。当然图中的标准并不完全准确，只能作为一个借鉴，想要了解自己的体脂率最好还是使用体脂称

2.腹肌厚度

腹肌的厚度也很重要，如果即使体脂率很低，但是腹肌特别薄，那么也不会有漂亮的立体感，甚至看起来像纸片一样弱不禁风。

所以如果你有一定的肌肉基础，只需要降低体脂率，也就是减肥，腹肌自然就出来了。

减脂的话如果不是专业健身人士，可以选择各种健身软件上的课程，跟着计划练比自己选择要有效的多，一个是有督促作用，一个是计划基本都松弛有度，不会因为强度过大或过小影响效果。

你说你少年廋时有六块腹肌，那是因为你年轻，或者是运动所产生的，现在肚子凸起来，是运动少的结果。

腹肌如何产生的，主要靠运动练出来的。一个整天坐在办公室，吃了坐，坐了吃，就长肥肉了。

我当兵的，训练就是锻练，也有腹肌，后来年纪大了，还保存着，自从有了糖尿病后，就慢慢消失了。

至于练就腹肌的方法，你应该有经验体会的，你原来有腹肌，应该也是练出来的，不是天生的。最适合自已的锻炼方法，就是最好的。

我以前的锻炼方法很简单。早起跑步，做俯卧撑、仰卧起坐、拉拉力器和举扛铃等。

腹肌的锻炼做俯卧撑和仰卧起坐比较有效，当然要配合别的方法，才能彰显你的腹肌。不然其他身体部分不发达，就会显得不协调。

好了，就简单回答到这里，希望能帮到你！

很高兴回答这个问题，腹肌分两种，一种是女性的马甲线一类的，一种是男性腹肌分离形式的。

首先要明确一点腹肌是吃出来的，如果你的腹部脂肪过多，再漂亮的腹肌你也是看不到的，所以女性的马甲线一定吃出来的，把腹部的脂肪吃少，马甲自然就出来了，不需要什么训练的，毕竟腹肌人人都有。

如果是男性的分离状态下的腹肌，俗称腹肌分块了，这个不但要把脂肪吃薄，还要锻炼腹肌，直至其成分离状态，腹肌动作网上太多了，男性如果训练3个月左右就已经有分离度了，但女性的分离是非常慢的，也可以说如果一个女性的腹部分离出块状了，她的训练量和训练总时长要高于男性很多，也是非常稀有的。所以先吃薄脂肪再训练就对了。希望能帮到你。

方法一：锻炼腹肌的四个动作【仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）】。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；

仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；

两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练3—4次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

方法二：可以借助健腹轮。一般而言，这种方式方法是需要讲究规律的，以及更需要的是毅力。

通常来讲腹肌的出现需要跟人体内的体脂率大小挂钩，如果体脂率过高的话，需要先将自己的体脂率降低，这样一来腹肌出现的效果以及时间会明显和加快。

如果自己的体脂率已经降到了一定的范围之内那么通过使用健腹轮练习腹肌的话，通常需要2~3个月的时间。当然这只是一个大概的时间，具体的时间还是需要根据个人情况来定。

方法三：常见的腹部练习动作有仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、卷腹等等，这些都是可以强化刺激到腹部肌肉的运动练习。

为什么会有腹肌

1、腹肌是人体肌肉系统中的一种肌肉，具有提供稳定性和帮助身体运动的作用。
2、腹肌的存在是因为人体需要在重心移动时保持身体的稳定性，腹肌能够紧绷腹部，使身体保持平衡。
此外，腹肌还能够帮助抬起身体的重量和进行向前、侧面和反向运动。
3、腹肌的运动可以强化肌肉，提高稳定性和协调性，有助于保持健康和提高运动能力。
此外，合理的饮食和锻炼也可以使腹肌更加突出，达到一定的美容效果。

1、腹肌是存在的。
2、因为腹肌是负责维护人体核心稳定性的肌肉群之一，它们可以帮助人体在转身、直立、行走、奔跑等运动过程中保持稳定。
常常练习腹肌的人也可以减少下腰疼痛和减少腰椎受伤的风险。
3、此外，腹肌对改变身体形态和打造健康的体型也有很大帮助。
通过腹肌的训练还可以提高人的自信心。

因为想更有内涵，所以开始虐腹，让腹部结缔组织更强，脂肪更少，形成强大腹肌。其实我们每个人都有腹肌，因为每一个动作都是肌肉牵拉才能做出的，只不过脂肪太厚会覆盖了肌肉，使得它看起来不明显。腹肌一般包含腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

因为锻练而得到的，腹肌分左右两条，键划是横向的，拥有一条键划的人能练出四块腹肌，拥有2条键划的人能练出六块腹肌，拥有三条键划的人能练出八块腹肌，而键划的数量是由基因决定的

因为人类的腹部肌肉在日常生活中需要频繁使用，起到了支撑和稳定身体的作用，同时还参与了呼吸和消化的过程，因此逐渐形成了强壮的肌肉组织。
此外，也需要注意饮食和适当的运动来保持腹肌的健康和定义。
内容延伸：除了美观的外表，拥有坚实的腹肌也有很多好处，如改善体能、减少腰背疼痛、提高消化系统的功能等。
为了练就好的腹肌，需要坚持做针对性的肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
同时，要注意饮食健康，尽量控制脂肪、碳水化合物和糖类的摄入，多吃蛋白质和膳食纤维丰富的食物。

人类具有腹肌，是因为腹肌对人们有着不可或缺的功能，它能够帮助人支撑身体、保护腹腔内的器官以及帮助呼吸和消化。此外，腹肌还可以帮助我们保持稳定的姿势、平衡以及进行一些日常运动和活动，如弯腰、转身、坐起等。

获得强健的腹部肌肉需要进行特定的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈等。

腹肌是长期进行体育锻炼们结果。是身体健康的的一种标至。长期做运动使腹部的肉变成肌肉，这肉非常实很硬是所说的健子肉，别人一看见这个人有腹肌就知道他一定很健康，女人非常喜欢有腹肌的男人。

中学生体育仰卧起坐达标标准做法

仰卧起坐

1.测试目的

测试学生的腹肌耐力。

2.场地器材

垫子若干块(或代用品)、铺放平坦。

3.测试方法

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4.注意事项

(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。