减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥

冒昧问一下你多高多重啊？我167，目前55公斤，高龄二胎妈妈，之前基本都是106斤左右，折腾近2年终于恢复身材了。减肥不一定不吃东西啊，你吃的太少太没油水了，肯定头晕。我早上一杯热水两个好丽友派，都是高热量，中午米饭🍚一碗加炒菜，偶尔也吃排骨红烧肉，但是晚饭基本上都不吃，或者喝点酸奶，最重要的是迈开腿，每天暴走2万步左右，只要是有时间就各种走，例如孩子午睡我就屋里走，或者带孩子出去玩，我也不停的走，半年瘦了十斤[呲牙]

您好！很高兴可以回答你这个问题，这个原因是多方面的，一般我如果正常饮食，坚持锻炼，偶尔头有点晕，可能是没休息好，也可能是低血糖，如果低血糖，可以吃一个糖或喝点白糖水，可以好一些，还有一种情况是人体缺水，头部供血不足，这时只需要补充足够的水，就可以缓解，还有一种情况，如果你是节食减肥，那就是身体水份和营养都流失了，营养不足才会引起头晕，节食减肥我个人觉得不好，想要真正减肥不反弹，就应该管住嘴，迈开腿，少吃多歺，坚持锻炼，持之以恒，这样减肥才是正确的方法，而且不反弹，这是我个人减肥经验，十五年身材都没变，希望我的回答可以帮到你，谢谢

你是按照什么方法减肥的？你每天补充的能量必须还是要够你身体的正常运转，如果补充太少，或者太单一的话，会造成你缺乏某些元素或者是让你体内内分泌失调。我估计你肯定是营养不良了，减肥还是不要盲目，每天补充的食物还是要均衡，最好按照医生的嘱咐进食。希望对你有帮助！

减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？这个问题我来回答：运动中头晕没力气，是出现低血糖症状了，这时吃一块糖就可缓解！

看了你每天的饮食搭配和运动强度，都不利于健康减肥。首先，看你三餐营养搭配情况，碳水化合物和脂肪摄入量不够！碳水化合物、蛋白质、脂肪是维持生命和健康的三大基本营养素，碳水化合物是人体能量来源，正常每日摄入量为55-65%；蛋白质是修复人体组织细胞的，正常每日摄入量为10-12%；脂肪是调节物质，是维持机体正常的生理和生化功能的，正常每日摄入量为20-30%。三大基本营养素，是人体必要的营养，它只能从食物中摄取，不能在体内合成，所以缺一不可，缺少哪一种都影响到机体基本运行。

所以三餐食物搭配中碳水化合物和脂肪份量不够，已经严重影响身体正常活动了；

加上你每天大量的运动，在运动中消耗了身体大量糖原，缺少碳水化合物，体内糖原供应不上，加上长时间运动肌肉过劳，这些是导致头晕泛力的主要原因！

要想健康减肥成功，必须合理搭配饮食和适量运动！

建议你调整一下饮食结构，每餐多加一点碳水化合物比例和炒菜正常放植物油。

运动方面一天一小时，保持每天吃进去的热量小于消耗的热量，减肥就成功了！

希望对你有帮助，我是一名教练，有不同的看法欢迎留言探讨！谢谢！

感谢邀请！

你好不知道你通过什么样的方式减肥，现在体重下降了多少？

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对于减肥我想说两句，首先这一定不是着急就能快速解决的问题！因为肉不是一天长的，快速瘦身更多的是水分和肌肉的一个流失。

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头晕没力气有可能是采取的减肥方法不当，比如限制碳水化合物的摄入就会引起大脑供能不足进而产生头晕记忆力变差，肌肉流失又会造成无力！基础代谢下降等！

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建议采用合理的减脂方案，要保证各营养素的均衡摄入，从总热量上控制！比如一天减少300-500大卡的摄入，一个月瘦8-10斤是比较合理的！快速瘦身除非有专业指导，否则不建议自己盲目采用！

如果需要学习一些营养学知识欢迎留言，近期我们推出公益课程会教给大家如何瘦身更健康！

希望对你有帮助！

得看是节食减肥吗？减肥要科学，减肥要符合能量负平衡，低升糖，富营养这三大原理，才是健康减脂。脂肪分解是化学反应，脂肪必须在有氧的环境下有脂肪分解酶和辅酶的帮助才能分解，所以什么按摩排毒拍拍打打，说脂肪拉出来的物理方式我认为都是错误的。目前，肥胖，艾滋病，癌症是世界三大医学难题，而肥胖更不是任何一种单一的方式就能减下来的！减重不是真的减肥，体重包括脂肪，水分，蛋白质，肌肉等，水分占身体的55%，水分减少，体重也会减轻，但脂肪没有少，体脂率不会下降，所以减脂才是真减肥！减脂要想不反弹，还要有个三个的减脂过程，包括，减脂期，平台期，保持期，经过这三个时期，才能保住减脂的胜利成果不反弹。一般减脂期在十天左右就要过渡一下，所以减了19天应该进入平台期过渡一下再继续减，否则身体会出现低血糖等症状，损害健康的。

瑜伽锻炼后第二天，左胳膊无力，抬起胳膊这个动作都做不了，怎么回事

是不是刚开始练习瑜伽？因为瑜伽动作的幅度大，新手要循序渐进，尤其是练之前必须要对全身关节进行充分热身。肩膀本来就是很脆肉的部位，一旦受伤就只能休息啥都做不了。建议你用热毛巾敷一下，另外可以用弹力带进行一些简单的抗阻力练习，等完全恢复好之后再练习。

1 如果之前是能躺着就不坐着，能坐着就不站着或者没有规律的运动习惯，身体素质比较差的话，不好意思，这种突然变大的运动强度会让肌肉产生乳酸产生肌肉酸痛，甚至可能会持续好几天，这种情况在瑜伽初学者中是比较常见的，不会担心是没关系的，过了一段时间身体的自愈能力恢复的。

2 如果是做了超出身体的极限，骨头产生的刺痛导致抬起胳膊这个动作都做不了，建议立马去医院检查一下。

最近健身时感觉右半边身体没有力气，这是什么原因

这是血液循环不好，右边血液供应不足就觉得没力气，不及时治疗就容易半身不隧。首先，身你需要的营养必需供足，血液才能供足，送到身体的各个部位。身体不受使唤那边经常是右边，由于过度劳累，在劳做中特别好着凉，引起麻木，漫漫就不好使了，也没力气

每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了，该怎么办

先来说说为什么无氧运动后可能会出现没有力气跑步的情况

无氧运动使用的是快速的糖酵解供能系统

由于有氧供能系统的速度跟不上无氧运动的需求量

导致氧气不足形成无氧代谢

从而导致大量乳酸在体内堆积使肌肉感到酸痛

并且乳酸堆积还会使身体感到疲劳

所以无氧运动之后

一是体内糖原消耗，所以接下来进行有氧运动时会感到没有力气

另外一方面是由于体内乳酸堆积，导致肌肉酸痛和疲劳感，所以会感到没有力气

但是如果你继续坚持跑步

说明你还不够强大，坚持下去就对了！明天的睡眠要保持十一点之前就睡觉少玩手机第二天八点之前就要吃完早餐，一天三顿饭正常吃中间再加两餐！运动前后要拉伸放松肌肉，在保证自己不受伤的情况下一定要坚持锻炼，坚持就对了 总有一天你会感觉自己浑身都是劲

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

关于先做完无氧就没力气做有氧了，分析如下。

首先无氧运动主要消耗的是你的糖原，当糖原消耗到一定程度，身体感觉能量不够用了就会感觉没有力气，而有氧则是先消耗糖原，当糖原消耗到一定程度，就开始消耗蛋白质和脂肪，所以先做无氧再做有氧就相当于直接省略了先消耗糖原的原则，可以使有氧更快速的进入消耗脂肪的阶段，但是也会有做完无氧就没有力气再做有氧的情况，对于这种情况有几个解决方法。

1.适当减少无氧运动的强度，这时留有一些余地来做有氧，以便更好的启动供能系统供给能量，有接着做的力气。

2.适当增加碳水的摄入，无论是再增肌还是在减脂这个方法完全适用，感到没有力气就相当于糖原消耗的差不多了，而增加碳水摄入的话就不会那么快消耗完，也就有接着做无氧的力气了。

3.换一种有氧方式，有氧不一定只是跑步，也可以选择难度较小的骑单车 或者快走这种有氧，其减脂效果并不比跑步差多少。

4.多休息一会，要知道人体有三大储存糖原的仓库，分别是肌肉 血液和肝脏，而且人体会自动调节血糖平衡导致很难消耗光，所以当做完无氧感到没力气就不要立马去做有氧，可以休息一会等身体恢复一些力气再去做。

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谢悟空问答小秘书邀请

每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了咋办？

健身前热身很重要，虽然健身时没有明确先做无氧还是先做有氧的要求，但根据题主的情况，我想给你一些建议供参考：

一，可以先跑步，跑步权当热身，跑步结束稍事休息再做无氧运动，无氧运动结束后做做整理就不会出现你说的情况了。

二，如果你已习惯先做无氧运动，可以减少无氧运动的时间或强度，分配一些体能做有氧运动。延长整个健身活动时间，可以增加健身减脂增肌的作用。

三，如果你仍然坚持先做高强度的无氧，就要考虑增加蛋白质，碳水化合物的摄入，多吃鸡蛋，肉类以增强体能。这样就能解决无氧运动后跑不动的问题。

任何运动项目都应循序渐进，不能急于求成，健身运动也一样，只要你坚持，只要你有适合自己的运动方式，你追求的肌肉会有的。祝题主快乐健身，肌肉多多。

我的泳友64岁老沈做俯卧撑能做到无氧，结束后和我们骑车轻轻松松。见配图

先力量再有氧，这个方式主要是用来减脂的。

做力量时耗光了糖原储备导致接下来的有氧没有力气，可以用快走或者间歇慢跑(快走)的方式，消耗也挺可观。

运动强度随着人的体质增强而逐步变大，所以运动的过程也是身体适应的过程，如果体力暂时跟不上就不要勉强，让心率逐步的适应，这其中包括力量训练和有氧运动。

力量训练的重量在12个左右力竭就可以，毕竟你不是增肌不用太过于纠结大重量。有氧运动时跑步觉得吃力可以换成其他的，不一定非要跑步，一天也瘦不下来，降低体脂的过程是非常缓慢而漫长的。

另一个，运动前半小时可以稍微的吃一点好消化的碳水和蛋白质来补充能量，并且运动结束半小时后最好也要补充适量的食物，即便是减脂也需要补充糖原和能量，香蕉、麦片、鸡蛋白、低糖酸奶、牛奶等都可以。同时一天三顿的正餐要合理搭配，不要觉得运动减肥辛苦，为了瘦就少吃饭，正因为在坚持运动，所以更要认真吃饭，热量控制在基础代谢范围，营养要丰富合理。

刚开始为了减肥，我一般都会先做力量训练再去跑步，刚开始时候身体会有各种不适应，但是随着时间的延长跟身体的耐力增强，慢慢就会没那么累了。

大多数人为了提高跑步能力，都会有规律地安排一系列简单的上身力量练习。俯卧撑是非常不错的练习双臂力量的方法。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，锻炼腹部力量可以有计划、有规律地做仰卧起坐。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

各位条友，最近我运动完出现身体头晕，恶心，没力气，感觉天都黑了的情况，是什么原因

剧烈运动之后头晕恶心可能是由于身体突然的运动，使得脑部出现了短暂的脑供血不足，从而引起脑部的血液循环障碍，引发头晕，恶心。针对这种情况不需要特殊的药物治疗，只要多多注意休息，喝一些糖水就可以改善。日常生活中建议可以适当的进行一些运动，循序渐进，慢慢增加运动量就可以减少这种情况的发生。另外，在运动之前一定要做好充分的热身，以免关节受伤。

减脂期间，碳水摄入太少，力量训练没劲怎么办

唉，这点其实是正常情况，我也一样～

最近减脂，碳水摄入也少，整个人都没精神，脑袋也不怎么转，觉得人都是抑郁的，锻炼的时候也总是提不起劲儿～气到劈叉～

不过倒也不是没有办法，下面几个方法可以供你参考、尝试：

1、缩短训练时间。比如原来练1：30小时，现在就练50分钟或一个小时，利用适当缩短休息间歇，超级组等，这样做是为了 可以在状态相对较好的时候尽量高效的完成训练容量，但也要注意安全。

2、练前补充碳水。哪怕是减脂期，训练前的碳水也是不建议去掉的，练前吃一点香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以较好的保证训练状态。

3、喝咖啡（或氮泵等补剂）。和上一点一样，提升训练状态，刺激神经调度的。

4、减脂期保持原有训练量即可，不必过分追求重量提升（这样也可以保证一定训练状态）。由于刚才所说的减脂期的各种状态和弊端，不建议这个时候还冲重量、或非要提升力量水平啥的，减完能保持减脂前的力量水平就不错。因为很多时候体重减一两公斤，力量都会有明显降低，这时候还是谨慎、安全第一。切不可着急。

5、看个人状态调整训练计划甚至训练时间。这期间不必太固定训练计划，比如 今天状态还好，那我就可以多做几组；明天觉得状态迷糊，就为了安全可以少做一些。今天中午有时间和有状态，我就中午练，不一定非得晚上回去再说。毕竟这期间减脂是目的，不必拘泥。

其他像什么多补充蛋白质、多睡多休息 啥的，这些就不说了，常规操作。

希望对你有参考价值。