怎么给家里说想练体育

如果你想在家中练习体育，以下是一些建议，帮助你与家人沟通并获得他们的支持：

了解家人的态度：在向家人提出你的想法之前，先了解他们对体育的态度。他们是否支持你参与体育活动？他们对体育的了解程度如何？这将有助于你更好地准备他们的反应。

解释你的动机：当你向家人说明你想练习体育时，要明确解释你的动机。告诉他们你为什么想练习体育，例如：你对体育感兴趣，认为它对身体健康有益，或者你想通过体育来增强自己的自信心和社交能力等等。

制定计划：为了让家人相信你的想法是可行的，你需要制定一个详细的计划。包括你打算练习的体育项目、时间表、目标等等。这将让家人看到你的决心和计划性。

展示你的决心：在向家人表达你的想法后，你需要展示你的决心和坚持。你可以通过每天坚持练习、参加体育课程或加入运动团队等方式来证明你的决心。

寻求支持：如果家人一开始不支持你的想法，不要放弃。尝试寻求其他人的支持，例如：朋友、老师或教练等。他们可以为你提供更多的信息和鼓励，帮助你说服家人。

听取家人的意见：在沟通过程中，要尊重家人的意见和想法。他们可能会有一些担忧或疑虑，例如：你的安全问题、时间安排等等。认真听取他们的意见，并尝试解决他们的疑虑。

保持积极态度：无论家人的反应如何，都要保持积极的态度。让他们看到你对体育的热情和决心，并证明你可以成为一个优秀的运动员。

最后，记得与家人保持良好的沟通，并感谢他们对你的支持和鼓励。

体育生冬天在家训练计划

冬天在家训练对体育生来说是必不可少的，可以安排每天固定的训练时间，包括健身操，器械训练和有氧运动等。

健身操可以帮助增强灵敏度和协调性，器械训练可以增强肌肉力量和耐力，有氧运动可以提高心肺功能。另外，还可以通过跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等简单而有效的训练来提升身体素质。冬天在家训练还可以加强体能和自律能力，为日后的比赛做好充分准备。同时，合理的饮食和休息也是训练中不可忽视的重要因素。

高二转体育生，在家如何训练

不要拘泥于具体的训练内容，学会看到本质的东西，会更有助于增强行动力。所有的身体训练，最核心的指标包括心肺能力、耐力、爆发力和柔韧性等。体育生高考的项目自己心里有个数，定好最终目标，然后定分级目标，不要想着一口吃成胖子，调整好心态，注意饮食的营养和睡眠。毕竟身体是一个复杂的综合系统，而且受到大脑控制，想要让身体发挥出最佳效果，一定是综合因素的影响，在长时间的坚持作用下，最终达成目标。加油！

记得我当时也是高二的时候选择读体育的，现在也快十个年头了。当时也是个体育小白，啥也不懂。自从在大学期间和研究生期间都一直在学校代表队训练参加国内外大大小小的比赛，颇有成绩。时常回想起高中时候的训练，简直是瞎搞乱来，科学性与安全性都不较低。如训练安排欠缺科学性的有，铅球的技术动作存在不符合人体功能解剖学和生物力学原理；安全性的欠缺，如在大力量练习时没有辅助人员在旁进行保护，以及动作不规范合理，造成运动损伤，尤其是在半蹲与深蹲时，容易造成腰部的各种损伤。经过一段时间的训练，一些身体素质较好的学生进步比较快，而一些身体素质较差的学生怎么练都是原地踏步，自信心大大受挫。从而不仅影响了学生的文化学习成绩，而且性格上也由此变得阴暗。

体育术科考试每个省份的考试内容都 不一样，如广东省的体育术科考试内容包括：100米，立定跳远，原地掷铅球，专项（篮球、足球、排球、游泳、乒乓球），也就是三个身体素质+一个专项。从内容上分析，广东省体育术科考试在身体素质方面，主要是考查学生的下肢爆发力（立定三级跳）、速度能力（100米）以及上下肢协调发力能力（原地掷铅球）。从专项上分析，主要是对三大球（篮、足、排）的考查。其他省份的还有1000米、800米、前抛或后抛实心球等。

由于在疫情期间大家都不能正常返校，所以老师、教练员们对技术上的问题难以进行纠正。那么，我认为现在作为高二的学生还有时间备考。现阶段应是打好各方面的基础，就以广东省为例，建议各位考生疫情期间在家利用各种方法提高自身的力量水平和有氧能力，为返校后的专项训练打下夯实的基础。

具体练习手段如下：俯卧撑、引体向上、原地半蹲跳起，负重箭步蹲，台阶蛙跳，单腿跳，仰卧起坐，背起，100米变速跑，3公里越野跑。每组练习安排3-5组，每组10-20次，组内间歇1分钟，组间间歇3分钟。一周练3-4天，一次选择4-5个训练内容，循序渐进，持之以恒，其他时间努力学习文化知识。如有不清楚和需要进一步提高的请留言关注，谢谢！。

作为一个体育生首先要做好吃苦的准备！

在家也能训练，请听林奇跟你解读！效果不好不用点赞！

训练方法及次数

1、每天早上6：00起床，到公园跑步中速1小时，心率控制在160次每分钟的负荷。没有公园的到农村的田埂上也可以！

这个主要提高初学者的心肺的耐受力，提高肺活量，提高耐力素质有一定帮助

2、休息20分钟后，高抬腿20个一组，抱膝跳20个一组，有条件的跳台阶20个每组，俯卧撑20每组（快速），单脚跳20个每组！

以上每组一次，做三轮次！上午运动时间大约在两个小时

3、放松跑跑回家。同时做好肌肉放松，洗澡稍作休息！

4、每周二周五进行一次高强度的快速跑。心率控制在180左右每分钟。每次1分钟，距离在600米左右！

5、每天下午4：00跳绳400个，背肌训练150次，腹肌训练150次，可分两组完成！

体育生高考主要有四项内容，100米、八百米、铅球、三级跳。四项成绩之和为最终成绩，所以说四项要平均，不要有短板，如果那一项不好，在家应着重练习，避免成绩相差太大，影响体育高考成绩。

另外，应该制定一份详细的计划，比如说周计划，周一进行恢复性训练，以低中强度为准，以体能为主。周二进行技术练习，投铅球技术、三级跳远技术，练习前应做好充分的准备活动。周三进行力量训练，可以利用家里的破旧轮胎等，也可进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。周四进行速度、耐力练习。比如说起跑练习、120米跑、800米跑。周五进行强度训练，如200米、四百米，采用多组数，不断提高强度。周六日休息调整放松。

希望我的回答对你有所帮助，贵在坚持！请保持自律，相信成绩会有所提高。

好吧，我也是高二转体育的，但是觉得文化课成绩不太理想就想着学一个特长之类的，刚开始练体育的时候很吃力，跳远，百米都不行，后来一直训练成绩才显著提高，我建议蛙跳，蛙跳可以锻炼下肢力量，爆发力

一年级在家里怎么运动体育

可以尝试以下几种运动：
跳绳：跳绳是一项简单易行的运动，可以锻炼孩子的协调能力和跳跃能力。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼孩子的腹部肌肉和背部肌肉，增强身体的耐力和柔韧性。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼孩子的胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉群，增强上肢的力量和稳定性。
慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以促进孩子的呼吸和循环系统功能，增强身体的耐力和免疫力。
瑜伽：瑜伽可以帮助孩子放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力。
可以根据孩子的兴趣和身体状况选择适合的运动项目，并逐渐增加运动强度和时间。同时，家长也要注意孩子的身体状况和运动安全，避免过度运动和意外伤害。

大家在家里宅着都学会了什么体育项目

这个春节宅家，大家都在想着法的进行适当体育活动。

有过去会的，也有过去不会的而新学到的。

所以我分两方面来说说。

餐桌当球台，打乒乓。

我是乒乓球作者，也是爱好者，两个孩子小时候学过半年多基本功，老婆最菜也能用直板捅两下。家里球拍、球等齐全，所以我基本每天都会在餐桌上打会乒乓球。小球台并不好打，但二十多天来，大家小球台技术都有不小进步。

哑铃操。

家里早就有，现在派上了用场。每天会做几组，儿子也会做。老婆呢，有肩周炎，她每天做一些四肢运动，但她不用哑铃，不过徒手也有效果。

四平大马。

这是我自己在做的一项运动。类似于武术中的马步。对气息、调节情绪也有作用。如果你能多坚持，甚至能站出一身汗。

平板支撑

我就说个最简单的吧，俯卧撑！坚持做真的会给你惊喜！

先介绍一下自己，上学的时候专业练过田径，篮球，2018年体重是80kg。后来因为经常加班生活不规律，飙升了25斤，然后体重就一直在190-200斤这个范围浮动，以前打篮球跑满全场都不累，现在练会儿运球就没劲了！于是年前我就下决心锻炼身体，不奢求自己减下多少斤的体重，只是希望身体素质能够有所提升，到时候代谢率提升了，人自然也能瘦点。

既然是在家锻炼，有什么动作简单方便，效果又好呢？我想到的第一个就是俯卧撑，我初中的田径队教练经常让我们没事在家练练俯卧撑。的确，俯卧撑作为一个简单的徒手健身动作，他可以锻炼到胸大肌、肱三头肌，三角肌前束及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。只要坚持训练，可以起到很好的锻炼效果。

首先活动肩关节，简单拉伸，90秒

跪式俯卧撑，刺激肌肉力量，15*3组，每组间隔30秒

俯卧撑，10*5组，每组间隔30秒到60秒

等你身体热开再开始做标准的俯卧撑，标准动作网上都有教材，一般是：双手略比肩宽，我图上的动作手肘太开了，大家可以稍微收一点；双腿略微打开，做的时候，胸可以尽量低，注意呼吸的节奏是起的时候呼气，下的时候吸气，千万不要憋气，每组做完了可以做一个简单的拉伸。

我每天大概做5组，1组10个，现在已经坚持了十几天，效果真的非常好，从一开始的气喘吁吁做不动，起不来，现在已经可以轻松完成了，而且感觉之前的腰背疼痛也有所缓解，不过效果也是因人而异的，大家还是要量力而行，循序渐进，别练伤了。

第一名：当仁不让的肯定是乒乓球，作为中国的国球普及程度是其他体育项目无法比的，而且需要的场地不大，两个人在家找一张桌子就可以打，在家里无聊了，拉上兄弟姐妹，爸爸妈妈可以开开心心的玩一上午。

第二名：我认为是羽毛球，羽毛球需要的要求也不高，而且老少皆宜，技术好有技术好的意义，技术不好也有技术不好的乐趣，

第三名：篮球足球，篮球足球作为大球项目，想要很好的开展是不可能的，场地和人数都被限制，可是在家练练运球技术，颠球基本功，就是为了以后更好的征服球场！

不管是学什么体育项目，在这个特殊时期我们都是为了更好的宅在家里，为国家做贡献。快乐有趣的运动项目只是为了更好的增强免疫力，也能促进和家人的关系，增强与家人的感情和沟通。最后希望每个人都平安健康。 武汉加油！中国加油！ [来看我][来看我][来看我]

我一直在天河公园进行晨练，我归纳为“五练合一”即练功（太极拳和站桩）练气，练声，练心脏保健操和脑保健操（在《头条》上学的）。最近禁足不能出门，在家只能简单的活动筋骨。实在没事做就写写毛笔字。总之人不能闲着。

初中体育特长生在家练习方法

作为初中体育特长生，可以在家练习的方法多种多样。

首先，可以选择一些家庭健身器材进行锻炼，比如哑铃、仰卧起坐器、拉力器等，这些器材可以有效地增强肌肉力量和耐力。

其次，可以进行有氧运动，比如跳绳、慢跑、跳健身操等，这些运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。

此外，可以在家找一些适合自己的体育项目进行练习，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，这些项目可以帮助提高技能和技巧。最后，要注意饮食和休息，保证充足睡眠和营养摄入，才能让身体更加健康。

宅在家如何进行体育训练

在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。

最近的疫情隔离，是人在家待的时间太长了，想要在家里进行体育训练，要合理安排时间和训练的项目和内容。不建议最近流行的客厅马拉松，这个由于折返点太多，对膝关节损伤太大，而且会给邻居带来扰民投诉。所以在家训练要考虑的因素很多，只能来些简单的基础训练。比如俯卧撑，深蹲，瑜伽等等，在家由于大多数环境的限制，就做些比较小的训练。

因为受到新型冠状病毒疫情的影响，室外体育训练几乎被禁止了，所以宅在家进行体育训练对于维持竞技状态或是坚持身体锻炼这块就显得尤为重要了。宅在家进行体育训练主要分为两个方面，分别为有设备器械等辅助和无设备器械作为辅助的体育训练，无论是何种体育训练都能让我们宅在家也能维持正常的身体锻炼与运动。

而在家有设备器械辅助的体育训练主要有以下：

1.借助跑步机或者踏步机进行跑步，可增加心肺功能，对甩掉臀与腿部赘肉也有很大帮助

2.健腹轮训，可以同时让腹部与手臂肌肉得到锻炼

3.弹力绳运动，用弹力绳可以来做适当的拉伸运动，对于小肌肉群的锻炼很有效。

4.呼啦圈交换摇摆，不仅可以平衡腰部肌肉，还可以塑腰。

5.家里比较宽敞的话可以打乒乓球，打乒乓球不仅可以锻炼到全身肌肉协调性，还可以训练眼部肌肉。

6.借助哑铃训练，对于练手部肌肉，背部肌肉，肩膀线条甚至臀部，小腿肌肉塑形都是非常有效的。

7.用瑜伽垫练瑜伽，瑜伽不仅可以调节身心，还可以最大限度锻炼身体各个部分的柔韧性，并可达到瘦身塑形的效果。

接下来再说下无设备器械等辅助的体育训练，主要有：

由于活动空间有限，所以我们不可能做大幅度的运动。但是，我们可以在家中练习平板支撑（这个对于塑形比较有好处），还可以做俯卧撑，仰卧起坐来锻炼你的腹部肌肉，当然也可以参照美丽芭蕾，达到瘦身，塑形的目的。

我是西瓜视频头条号为芸芸众生hhh的用户

记得有套训练模式叫囚徒训练

从名字上可以理解一下，宅在一间小房子里训练，没有器械

可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起、蜘蛛爬、靠墙倒立… …，还可以跳绳子，有羽毛球拍的可以正反手8种方式挥拍，加上开合跳

.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

2.俯卧撑

如果你想锻炼上半身得话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得运动，基本上我们每个人都会练习。

建议一组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。

建议一组做15个。

4.弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。