不是体育生怎么练短跑

第一点:保持良好的心态。

第二点:做好充分的热身准备,赛前可练练高抬腿等。

第三点:掌握好起跑技巧,摆正起跑姿势,反应要快全神贯注听枪声。

第四点:跑时注意节奏,调整好呼吸,加速跑时调整好步伐。

2019体育中考流程

体育中考流程及注意事项

一、注意事项

1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。

2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。

3、穿着运动服、运动鞋（不得有钉）。

4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。

5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。

二、考试流程

1、准备活动（热身）　　

考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，若场地较小，人数较多，可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。保证达到微出汗状态，充分热身。

一个人可以进行的有意思的体育运动有哪些？像踢毽子之类的

踢毽子 跳绳 高抬腿 广播体操 跑步 自行车 滑旱冰 篮球 排球 游泳 投掷石头飞镖什么的 。。。。。。。一个人可以进行的活动有很多 但是就得看你一个人面对众多路人好不好意思了 希望你可以找到你觉得有意思的运动 祝你玩的开心！

中考体育100米技巧

1，保持良好的心态。把比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2，做好充分的热身工作。赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3， 掌握好起跑技巧。摆正起跑姿势，特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

4保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的， 加速跑时调整好步伐。加速阶段要调整好呼吸。

快速跑的正确方法和正确技术

快速跑的各个阶段技术要领：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。快速跑的动作方法：途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。快速跑的易犯错误：

1、后蹬不充分，“坐”着跑；

2、摆臂姿势不正确；

3、摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。快速跑易犯错的误纠正方法：1、采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；2、各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；3、匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；

4、练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。扩展资料快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。

中考体育笔试怎么考

中考体育考试规则及流程

1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。

2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。

3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试

中考体育没有笔试内容，就不用笔试考试。问这个问题就是不懂体育考试。虽然中招体育考试每个省区不同，赋分不同，但目的都是测试学生的体育能力。如男生1000米，女生800米跑；足球运球，跳绳，跳远，仰卧起坐，引体向上等，没有一项内容需要学生拿笔作答。

2020年中考体育测试有哪些技巧，怎样提前准备

我以一个刚刚经历过2019年体育中考的初三班主任非体育专业的角度回答你这个问题。

我们浙江某地市的中考分值有40分，4分是综合素质测评（来自于平时的成绩），36分是测试，具体的方案是第一类是耐力项考试，包括1000/800米跑（男生1000米，女生800米）或游泳（选一项）；第二类是力量、跳跃项考试，包括立定跳远、实心球，男生的引体向上和女生的仰卧起坐（选一项）；第三类是球类项考试，包括篮球、排球、足球。

考试的时间不一样，游泳最早考试，综合素质测评在初三第一学期进行，其他项在初三第二学期进行，大概是4月份。针对不同的项目，具体的选择和练习策略也不相同。

综合素质测评虽然只有4分，但是中考每分必争，想要把4分都拿到，需要你在平时的体育课上下功夫，在体育考试的面前好好表现，只要各项正常发挥，90分的优秀是可以拿到的。换算之后就是4分。

耐力项考试，我的建议是选择游泳。因为游泳相比于跑步来说太简单了。游泳考试是100米来回2趟游，正常情况下都会很轻松过去，前提是你有游泳的基础，即使没有基础，一个暑假也可以练出来了。但是跑步，相信大部分的学生是很难能满分跑下来的，想要通过练习提高又太难，所以，还是乖乖的选择游泳吧。

力量、跳跃项考试，男生建议选引体向上，女生建议选仰卧起坐。如果体重太大或其他情况的选立定跳远和实心球真心是难过。我的经验是从初二下学期开始，要求学生每天做引体向上和仰卧起坐，由家长监督完成，老师检测。只要是认真练习，一个多学期下来，这两项应该很轻松的考过去。

球类项考试建议男生女生均选排球。排球的要求是在1.5直径的圆圈内连续垫球40个，对于没有基础的学生来说，坚持练习半个月就能顺利完成。而足球和篮球，如果没有基础的话，不建议选，因为考试的偶然性太大，又有时间限制，加上紧张，通过率很低。

学校在考前对学生提出的要求是：1.报引体向上的男生每天必须完成15个以上；2.报仰卧起坐的女生每天在家必须一次性完成60个或累计完成100个。基本和我说的一致。

最后我想说，无论如何，想要通过体育中考，关键是提早练习，坚持练习，熟能生巧，就是这么简单。最后祝愿参加2020年体育中考的学生能够顺利通过一年后的考试。

我不是体育老师，但是以班主任的身份全程参与了2019年的初三体育训练。测试的技巧和哪些项目需要提前准备还是略知一二的。

下面是我们连云港的体育测试项目理论+现场测试（总分40分）的简单分析：

这一项的分值取决于全校的整体体育素质水平，教育局会在现场测试前的两周时间内到各个学校抽测男生1000米、女生800米，根据学生的过关占比，确定这所学校的理论10分的得分率，我们学校2019年在抽测中100%过关，所以所有的考生都得到这10分。

1、必测项目50米短跑，分值15分，男生满分7.2秒，女生满分8.2秒

从今年开始50米跑采用双线测试，就是起跑线和终点线都有红外线感应扫描，这就避免了有的考生抢跑或者迟跑对成绩的影响，每一个人都有自己的起跑时间和到达终点的时间，成绩是两次的时间差。

2.选测项目又分两类

a类：四项中任选两项 分值10分，分别是1分钟仰卧起坐（男生满分42个，女生满分40个）、30秒立卧撑（男生满分15个，女生满分11个）、2kg投掷实心球（男生满分10.10米，女生满分7.20米）、立定跳远（男生满分232厘米，女生满分183厘米）

高抬腿跑的训练应该怎么进行

专业的书籍推荐人民体育出版社的体育学院教材《田径运动教程》

里面针对田径运动的基础原理，各项目基础的练习与教学方法都有详细的介绍。

针对题主的问题，短跑的基础训练主要是掌握短跑的技术动作，提高短跑的专项体能。

短跑的技术动作主要以跑的分解练习为主如：摆臂练习，小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑。各个动作是有具体要求的，可以参见书中具体讲解。

跑的专项体能主要是提高跑进时的肌肉力量，爆发力，柔韧性，稳定性。主要是动静态的各种腿部拉伸，腰部拉伸，肩部拉。以及各种徒手和器械力量练习。

多威训练营短跑教学与训练

分享一个非常老但是还是很适用的短跑基础教学片

高抬腿跑和正常跑步的运动量差别大吗

1.正常跑步

可以练心肺，可以练腿部肌肉；可以练臂部肌肉，摆动幅度小，消耗跟高抬腿相比较小

2.高抬腿跑运动量要大于正常跑步

除了上述部位之外，对腹部肌肉的锻练很有效，对大腿的锻练强度也增加了，摆动幅度大，增加了消耗，效果叠加

但是如果正常跑步的姿势抬起频率快到一定程度，消耗也会增加

谢邀。

不说高抬腿跑， 先说说高抬腿踏步吧，一秒钟一拍，一拍抬腿举手一次，我通常带着做8八拍，64下，很多人到6八拍、7八拍的时候动作就明显变形，呼吸、心跳也明显加快，甚至有人开始喘气了。换作通常的踏步动作，估计大家完成10分钟、20分钟都没有什么感觉！比高抬腿踏步强度更高的高抬腿跑，其运动强度就更高了，这个不管是原地高抬腿跑还是行进间高抬腿跑，其强度都要比同样速度的普通跑步高很多的。在运动训练中，高抬腿跑也是作为运动员提高体能非常重要的一个动作，会在体能训练中经常用到，而且效果非常的明显。

在进行高抬腿训练的时候，改变了人体的用力模式，我们需要调动更多的肌肉、募集更多的运动单元（一个神经单元及其所控制的所有肌纤维构成一个运动单元，运动单元参与越多，力量就越大，消耗自然也越多）参与用力，此时很多的肌肉用力模式是相当于负重上举的，需要更大的力量输出，加上所调动的肌肉都是人体的大块肌肉，消耗本身就会很大。几个因素叠加起来后，让总的消耗量大幅的提升，就需要更多的血液、更多的氧气、更多的能量供应过来，让心脏功能、呼吸功能都要“开足马力”来工作了。

所以我经常会在大型活动的集体热身阶段，带领大家进行8八拍的高抬腿踏步，让参与的人员心肺功能快速调动起来，身体快速的热起来。平时训练的时候，如果不能出去跑步，就会用高抬腿跑在家里进行训练，与普通的原地慢跑交替的进行，提高锻炼的效果。